co na mase

jak co to crea shot ktorego jesz jest pozadnym stackiem :D na mase to jest dieta i plan treningowy a odzywki to tylko wspomagają :)

Heh zobaczylem fotke i nie widze sensu w robieniu cyklu na mase :)... ja bym robil redukcje + zabral sie porzadnie za rzezbe no ale robta co chceta ; ] Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-22 10:14:38

musisz zaczac cwiczyć.. zajrzyj do działu "odżywianie" i tam szukaj pomocy co do diety. Nastepnie przeskocz do "trening dla początkujących" i poczytaj troche. Proponuje FBW na mase.. Cwiczać z dieta masa bedzie rozchodzila się równomiernie. zdr

yhmmm no dzieki wiem ze na mase jest dieta ,ale zawsze mozna ją uzupelnic jakims bialeczkiem czy innymi odzywkami co ;-PP

Kiedy ja chce splita nie Fbw. Dlaczego 3dni to zamało przecież jak ćwiczy sie na mase to co drugi dzień?.

xarpl najpierw zajrzyj do działu odżywianie i przejrzyj kilka sprawdzonych przykładowych diet na masę żeby chociaż sie dowiedzieć co jeść o jakiej porze dnia ...

Nie narzekajcie, tanie carbo a gratisowo leucyna w środku. Cenowo bomba. Jak wejdę na masę to zapodam z białkiem vitafita, obczaje smaki by były takie same carbo co białka i gainer jak złoto

IMHO, tylko i wyłącznie jechać na masę, co ty chcesz tu redukować, przy odpowiednim treningu i diecie samo się zgubi jak mięśnie zaczną rosnąć, pozdrawiam

Witam.Czy moja dieta jest dobra na masę? IV-(obiad 15)co zrobi mama to będzie sam sobie odpowiedz

Ale dieta jaka? Redukcyjna czy na mase bo z tego co napisalas w diecie (jaja kurze i mleko 3,2% no i makaron dwujajeczny) to Redukcji za bardzo nie robisz pozdro

[...] chciałem się jeszcze zapytać ile powtórzeń najlepiej w seriach robić? Ja sobie założyem np 12 10 8, ale czy nie lepiej robic 12 9 6 lub jeszcze inaczej? Co jest lepsze na mase? Chciałbym też trochę sily nabrac przy masowaniu. Mam zamiar robić to z progresją. Jak np wyciskanie płasko sztangi 12*29kg 10*34kg 8*39kg ( nie wiem czy dam rade) a z 6 [...]

O boze jesli tak wyglada twoje sniadanie to WSPOLCZUJE "zupka chinska" . Cytuje to co napisal juz wyzej TomQ-MAG "NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] [...]

Ja również wybrał bym cypio ale na mase lepsza będzie oma. Cypio z tego co się orientuje działa trochę inaczej niż wynikało by to z długości estra. Podobno mniej zalewa a żeby odczuć efekty brania cypio dawka musi być wyższa niż w przypadku np. enanhantu. Jak bym brał cypio to minimum 500mg/week.

Ja już sobie ułożyłem dietkę na masę... Kupiłem Białko + Carbo i zobaczymy co z tego wyjdzie...

[...] właśnie splita i chcę dać teraz jakiś plan w którym cwiczy sie każda partię 3x w tygodniu ale coś innego niż zwykłe fbw myśąlałem nad 5x5 albo 15-10-5 lub texas method co byście mi poradzili na mase (mały staż ale technika opanowana)? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-08-31 12:55:23 Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-08-31 13:05:48

Siemno, skoro ćwiczysz już 0,5 roku to może weź się za splita o takim układzie pon. nogi wt. klatka, biceps śr. wolne czw.plecy, triceps pt. barki Zakres powtórzeń myślę ze tak 12-8, chociaż mógłbys poeksperymentować co na Ciebie najlepiej działa. Oprzyj się a ćwiczeniach wielostawowych: wycisania, uginania, wiosłowania i siady z wolnymi [...]

na mase dieta nie jest tak wazne jak przy redukcji! Co z tego, ze bedziesz cwiczyl, jak zjesz wiecej niz potrzeba i poprostu to sie odlozy, a nie spali.

postaraj sie miec tłuszcz w kazdym posiłku poza potreningowym i (jesli masz mniej niz 2h do treningu) przedtren co dorzucic? orzechy wloskie lub olej lniany, a jeśli dieta ma byc na mase to jeszcze węglowodanów bo masz niespełna 4g pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-03 19:31:11

no taki mam zamiar ale od stycznia chce zrobić cykl w sumie nie napisałem pare szczegułów fakt ;p to teraz pisze dokładnie jak chce to zrobić od 15 trzymac diete i plan na mase robić co 6 tyg zmieniając plan od stycznia połowy mniej więcej chce cykl zrobić i wydobyć max masy :) spk lolina :)

Pamiętaj o tym, żeby przed ćwiczeniami robić solidną rozgrzewkę, a po ćwiczeniach dobrze jest się troche porozciągać. Co do ciężaru to jeśli ćwiczysz na mase to powinno się wykonywać ćwiczenia z obciażeniem od 60% do 80% maksymalnego ciężaru.